• 肌の黒ずみ

食べてスキンケア!黒ずみに効く食べ物とは?

鼻やおでこ周辺の黒ずみ。皆さんはどのような対策をされていますか?多くの方は洗顔や睡眠を挙げられるかもしれません。しかし、それらと同じぐらい大切なのが「食生活」です。 健康な肌作りには、食べ物に含まれるタンパク質やビタミンなどの栄養素が欠かせません。理想の美肌を手に入れるためには、こうした栄養素をしっかり摂ることが重要です。

知っておきたい!黒ずみ改善に必要な栄養素

肌に効果的な食べ物を日頃からふんだんに取り入れること。
これが黒ずみのない健康的な肌を作る一番の方法です。

毎日の洗顔だけでは毛穴の奥に潜む黒ずみを徹底的に取り除くことはできません。
肌に良い食べ物を積極的に取り入れることで、ターンオーバーの効果を最大限に引き出せます。
代謝機能が改善されると黒ずみを排出しやすくなり、シミやくすみのない健康的な肌を手に入れられます。

肌を構成する細胞に欠かせない「タンパク質」

三大栄養素の一つ「タンパク質」は、体全体を構成する重要な栄養素です。
肌の健康はもちろん、毛穴の黒ずみ改善でも欠かすことができません。

動物性のタンパク質には人体で作ることのできない必須アミノ酸が豊富に含まれています。
この動物性タンパク質が含まれる食べ物は主に、肉類や魚介類、卵や乳製品です。

動物性タンパク質だけでは脂肪分を摂りすぎる可能性があるため、大豆製品のような植物性たんぱく質も摂取しましょう。

シミや黒ずみを抑える「ビタミンC」

肌の大敵である黒ずみや、メラニン色素によるシミやくすみを抑制する栄養素、それが「ビタミンC」です。

紫外線や気温、空気中のホコリや雑菌など、肌には多くのストレスがかかっています。
ビタミンCはこうしたストレスや皮脂の酸化から肌を守り、免疫を保つ効果があります。

ビタミンCを多く含む食べ物は、イチゴやレモンなどの果物の他、ブロッコリーやピーマン、パプリカなど緑黄色野菜です。

不足しがちな女性多数!積極的に摂りたい「鉄分」

六大栄養素の一つ、ミネラルに分類される「鉄分」には酸素を全身に運ぶ役割があります。
全身の細胞が活動する上で酸素は最重要です。

鉄分の欠乏により、全身の隅々まで十分に酸素がいきわたらないと、末端となる皮膚の黒ずみやかさつき、くすみの原因となります。
特に女性には不足しやすい栄養素なので、積極的に摂取しましょう。

鉄分が多く含まれる食べ物は、レバー、ヒジキや小松菜、大豆製品、マグロの赤身などです。
[女性ホルモンの乱れが黒ずみの目立つ肌に]

肌の健康と美肌をもたらす食べ物で美肌に!

正しい食生活が健康な肌を生み出します。特に黒ずみの改善には、肌のターンオーバーを正常に保つ必要があります。そのためには「タンパク質」や「ビタミンC」、そして「鉄分」を積極的に摂取することが欠かせません。 今回ご紹介した食べ物はすべて、意識すれば簡単に取り入れられるものばかりです。積極的に摂取し、理想的な美肌を手に入れましょう!

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