ニキビは睡眠の質を上げ、睡眠リズムを整えて予防、改善しましょう！

睡眠不足がニキビを増やす理由とは

私たちの肌は睡眠中に分泌される成長ホルモンにより、新しい細胞が作り出されています。
しかし睡眠不足が続くと自律神経が乱れます。交感神経が活発になり皮脂分泌を促しす男性ホルモンが大量に分泌されるため、毛穴詰まりの原因になりニキビが発生しやすくなるのです。

ニキビは睡眠の質により改善度が変わる！

深い眠りに入っている状態のノンレム睡眠時に、お肌のターンオーバーが活発に行われます。
ターンオーバーが正常に行われると、新しい肌細胞にしっかり生まれ変わり、ニキビができていても悪化することなく改善が期待できます。
睡眠の質を上げるライフスタイルを保つことが大切です。

ニキビ肌を改善するための良い睡眠方法とは

ニキビ肌を改善するためには良い睡眠を取ることが必要です。
質のよい睡眠時間を確保するには、下記の3つのポイントをライフスタイルに取り入れるようにしましょう。

1.睡眠1時間前にスマホやパソコンを操作しない。
2.睡眠の3時間前までに食事を済ます。
3.自分に合った枕を使う。

睡眠前には保湿ケアでターンオーバーを促進！

睡眠直後のノンレム睡眠中には、肌細胞が活発に再生されています。正常なターンオーバーが行われてお肌に新陳代謝がアップすれば、ニキビが発生しにくい肌をキープすることができます。睡眠前にコップ1杯の白湯を飲み、保湿効果の高いコスメでケアをして正常なターンオーバーを促しましょう。