ニキビは必要な栄養素を摂ることで効果的に予防し改善ができる

ニキビと食事にはどんな関係があるの？

ニキビと食事は一見あまり関係ないと思われがちですが、外側からのケアと内側からのケアを同時に行うことで、ニキビの改善が期待できます。

ニキビは皮脂の過剰分泌による毛穴詰まりが大きな要因で、食事により分泌量が変化します。ニキビ予防、改善するには食事を選ぶ必要があります。

ニキビを改善する食事と栄養素とは

ニキビを改善する食事は納豆、マグロ、卵などのビタミンB群を含むものや、ピーマン、アセロラなどの緑黄色野菜や果物などビタミンC群を含むもの、レバー、うなぎ、カツオなどビタミンE群を含むものです。

積極的に摂りたい栄養素はビタミンB、C、E、A、食物繊維などです。

ニキビを増やしてしまう食べ物とは

ニキビ予防や改善を目指すなら毛穴を詰まらせてしまう食べ物の過剰摂取は控えましょう。カフェインを含むコーヒーや紅茶は、ビタミンBの吸収を遅らせてニキビの改善を遅らせてしまう可能性があります。ケーキ、糖分の多いジュース、チョコレート、アルコール、香辛料の摂りすぎにも気をつけましょう。

ニキビの改善に効く美味しいメニュー

ニキビに効く栄養素がたっぷり含まれた素材を使ったメニューは、コラーゲンたっぷりの鶏の水炊きなどの鍋がおすすめです。

スープに溶け出したビタミンCを残さず食べられます。
油との相性がよいビタミンA、Eが含まれるきんぴらごぼうやレバニラ炒めなども、ニキビ予防に効果的です。