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生活習慣の乱れは美肌の大敵。今日からできる5つのこと

美しいお肌になりたいなら、一番大切なのは、食事と睡眠と運動といった生活習慣。 やっぱり、これなんですよね…。どんなに高価なクリームを使っても、話題の美容サプリを飲んでも、ほとんど意味はありません。塗るだけで、飲むだけで、ラクして綺麗になれるものなんてありません。 本当に綺麗になりたい方、生活習慣を見直しませんか?

生活習慣改善1 睡眠の質にこだわりましょう

美肌の最も大敵なのが睡眠不足。
人によって必要とする睡眠時間は異なると言いますが、「○時間寝れば十分」とか「○時間しか寝てないけど全然平気!」とかいう話は美肌とは関係ないところでされている気がします。
美肌を作るには、最低6時間は眠りましょう。

その質も大切。ぐっすりと眠るために次のことをやってみて下さい。

1 寝る前から部屋の照明は暗めに。シーリングランプを消し、スタンド照明ひとつに
2 寝る直前にテレビ、パソコン、スマホなどの画面を見ない
3 寝る部屋は真っ暗に
4 寝る前に仕事や考え事をしない
5 寝る前にやるのはストレッチ、読書、音楽を聞く、スキンケアくらい。リラックスできることのみ

生活習慣改善2 入浴やスキンケアよりも睡眠優先

疲れて帰ってきて、掃除も洗濯もどうでもいい!という人でも、これだけは…と思うのが、入浴やスキンケア。
特に、メイク落としは絶対にしなくてはいけないと強迫観念を持っている人は多いはずです。

しかし、メイクをしたまま一日や二日寝たって、どうってことはありません。
メイクの成分が肌に染み込むわけではありませんし、数時間余分にメイクしていたと思えばいいだけのこと。

一番いけないのは、時間がなくてもメイクが落とせるという拭き取りタイプのメイク落としシート。
どんなに優しくじわっと落とそうとしても、水という媒介がないのでどうしても「こすり落とす」ことになります。
揮発性の高いメイク落とし剤をつけてこすると、肌には大きな負担となります。
それならメイクしたまま寝た方がずっとマシです。

生活習慣改善3 朝食にフルーツは大正解

朝食に旬のフルーツを何か一品、必ず取り入れるようにしましょう。 手の込んだスムージーを作る必要はありません。
こだわるなら、旬のものを選びましょう。旬の食べ物は、栄養素が豊富に含まれているためです。
今では一年中同じ野菜がスーパーには並んでいますが、旬の時期の野菜とそうでない時期の野菜を比べると、別物と言ってよいくらい栄養素が減少することが知られています。 ほとんどの果物にはビタミンCが豊富に含まれており、朝食時にとると吸収率が良いとされています。

生活習慣改善4 野菜ジュースに過度な期待はしない

野菜ジュースを飲めば野菜の代わりになるのかというと、残念ながらそうではありません。
食品衛生法によって清涼飲料水に区分されますが、清涼飲料水は加熱処理することが義務づけられています。

つまり、ビタミンCは壊れてしまっているということです。

製造過程で不溶性食物繊維が取り除かれているので、野菜からとれる食物繊維と同じではありません。
「一日分の野菜」という表記があったとしても、一日分の野菜を原料にしたというだけであり、一日分の栄養が取れるということではないのです。

実際に消費生活センターが調べたところでは、一日分の野菜の栄養素は含まれていませんでした。 「これで野菜を一日分取れる」といった過度な期待はせず、ちょっと足しにしたくらいの認識が正しいと思います。

生活習慣改善5 運動嫌いが運動するには、姿勢を正す、寝る前のストレッチ!

現代人のほとんどが、運動不足です。 かと言って、いきなりランニングや筋トレを始めるのは、もともとそういう生活習慣が無い人には正直無理ですよね。 スポーツが趣味でない人にとって、運動は苦痛でしかないからです。

無駄にフィットネスに入会したり道具を買ったりしたあげく、挫折するのが目に見える…という方は、無理するのはやめましょう(笑) もっと簡単で運動になるのが、姿勢を正してお腹を引っ込めること。 日中、人目があるところでは常にこれを意識します。 これだけで、とっても痩せます(本当ですよ!)

また、寝る前5分をストレッチにあてましょう。 汗をかくような激しい運動と違ってリラックス効果がありますし、インナーマッスルが鍛えられるので美しいボディづくりにも役立ちます。 ベッドに入ったらストレッチ、を生活習慣に組み込むと続けやすいですよ!

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