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ニキビと睡眠の大きな関係とは

ニキビと睡眠は密接に関係しています。良い睡眠が取れると肌の新陳代謝を促す成長ホルモンが分泌され、お肌のターンオーバーが正しく行われ、ニキビや肌荒れを防ぐことができます。ニキビ対策には睡眠時間だけでなく、質にこだわることが大切です。ここでは良い睡眠とニキビの関係性、睡眠の質を上げる方法などをご紹介します。

睡眠不足がニキビを増やす理由とは

私たちの肌は睡眠中に分泌される成長ホルモンにより、新しい細胞が作り出されています。
しかし睡眠不足が続くと自律神経が乱れます。交感神経が活発になり皮脂分泌を促しす男性ホルモンが大量に分泌されるため、毛穴詰まりの原因になりニキビが発生しやすくなるのです。

ニキビは睡眠の質により改善度が変わる!

深い眠りに入っている状態のノンレム睡眠時に、お肌のターンオーバーが活発に行われます。
ターンオーバーが正常に行われると、新しい肌細胞にしっかり生まれ変わり、ニキビができていても悪化することなく改善が期待できます。
睡眠の質を上げるライフスタイルを保つことが大切です。

ニキビ肌を改善するための良い睡眠方法とは

ニキビ肌を改善するためには良い睡眠を取ることが必要です。
質のよい睡眠時間を確保するには、下記の3つのポイントをライフスタイルに取り入れるようにしましょう。

1.睡眠1時間前にスマホやパソコンを操作しない。
2.睡眠の3時間前までに食事を済ます。
3.自分に合った枕を使う。

睡眠前には保湿ケアでターンオーバーを促進!

睡眠直後のノンレム睡眠中には、肌細胞が活発に再生されています。正常なターンオーバーが行われてお肌に新陳代謝がアップすれば、ニキビが発生しにくい肌をキープすることができます。睡眠前にコップ1杯の白湯を飲み、保湿効果の高いコスメでケアをして正常なターンオーバーを促しましょう。

ニキビケアには睡眠の質を上げることが大切

肌細胞は寝ている間に最も作られます。睡眠時間だけでなく、睡眠の質を上げ正常なターンオーバーを促すことが、ニキビケアには欠かせません。美肌のゴールデンタイムを言われ、成長ホルモンが最も分泌される22時~2時に睡眠を取ること、お肌の生まれ変わりがスムーズに行われるノンレム睡眠を取れる環境を整えましょう。

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